立位运动所讲的倒立，并不是以头、肩或双手著地支撑体重，把身体颠倒竖立起来，也不是如吊屠体般地绑住双脚踝，把身体倒吊起来。而是藉助倒立机，以双腿承担体重，把身体倒置悬掛起来成头下脚上的倒立位，这种安排的特点，一是使骨盆和躯干，垂直悬空倒掛，利用自身体重牵引脊柱。其次以坚强的臀肌、股前后肌群承担体重，髖关节為支点，结合等长收缩运动和等张收缩运动，锻练腰背肌肉。而且只是把身体倒掛起来运动倒立位，巧妙地解决了痠痛症病人肌肉锻练的一切难题，化繁為简，化难為易，把不能变可能。
步骤
1
按使用者身高、体型调整支柱高度及脚座间距，旋紧固定栓，跨骑在脚座上。身高较矮者可站在踏桿上如图。
2
下腹紧靠腿座，屈身，双手轻扶辅助把手如图。(双脚可离开地面或踏桿)
3
翻转身体，双手依次握住下方握环并取下辅助把手，调整身体在最舒适位置，维持此姿势1~2分鐘。(感觉头痛或极度眩晕禁止使用) 调整身体令骨盆完全离开腿座，及髖关节曲恰对齐腿座前缘，双手交扣背后，放鬆使躯干自然悬垂。
4
使用完毕后，恢復姿势如左图(倒立位运动时间愈久，復位过程中，各復位步骤休息时间亦需酌以延长。以下同)。
5
重新插回辅助把手后，令身体向后挪移，利用下肢重量產生的力矩使身体转回位，体位安排如復位图示，低头、躯干前倾、曲肘，前臂置於腿座上承担体重，趴著休息，这样安排的目的，一方面提供时间，令已伸展具有黏滞性的软组织'恢復'正常，避免其瞬间承重受压而縐缩，引起痠痛。离开倒立机后，立即平躺约5~10分鐘再起身活动。睡前使用即上床好眠。