我们需要了解的运动常识

一·在做一些剧烈运动，比如跑步，游泳，健身等前一定要先做预备运动，如果不做预备的话会容易导致运动时受伤，而且会让我们的运动得不到本应该得到的效果。所以运动前的预备运动是不可忽视的重要环节，大家要注意啦！

二·如果你的运动目的是减肥的话就要注意啦，很多小仙女们想要通过运动健康的方法来减肥，但是即使做了很多运动还是没有多大效果，甚至有时候运动不但没能减肥，反而更加粗壮，还长了很多肌肉，这里我告诉大家我的一些经验吧：首先我们运动是想要减掉我们身上多余的脂肪，所以运动一定要超过30分钟，因为在这之前我们消耗的是一些糖类，只有运动时间够长才能燃烧掉可恶的脂肪。2·运动要有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动可以选择慢跑，快走等，无氧运动的话可以做健身的动作，网上有很多动作可以学习的，大家可以上网搜查一些运动教学或者下载软件学习。3·当然还要结合饮食的，多吃一些水果蔬菜有和营养的食物，不要吃油炸食物和一些高热量高脂肪的食物，三餐是必不可少的，因为只有我们补充足够的营养才能加快新陈代谢，这样也才能得到运动减肥的效果。4运动前后30分钟不要饮水，但是当运动过一段时间之后一定要记得补充水分哦！还有重要的一点就是运动后一定要拉筋，可以有帮助我们塑造更好的体型。

三·如果你是小哥哥，想要健壮的身材一定要记住这几点啦：1·无氧运动是必不可少的，但是并不意味着不做有氧运动，这两者还是要结合起来的，不过我们注重是局部的肌肉塑造，所以一定要做健身动作，比如仰卧起坐，俯卧撑等。2·饮食方面一定要注意补充蛋白质，蛋白质是有利于增长肌肉的，也要有合理的三餐搭配，不吃垃圾食品。注意补充水分！3·晚上最好不要吃东西了，因为晚上我们的胃需要休息，如果还吃东西的话容易堆积脂肪，如果有太多脂肪就不好看啦。

四·最后一点，当我们做完运动的时候，半个小时之内不要吃东西哦，还有不要马上洗澡，要等擦干汗才能洗澡哦，要做一些拉筋的动作，有助于塑造好看的线条身材。希望这些经验能够给大家带来帮助。