所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。
（一） 美胸运动一：平凳哑铃推举 动作平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点注意不要拱背，手臂与胸部成90度角才有女人味。 锻炼次数练习3到4组，每组8到15次 上斜哑铃推举 可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点不要拱背，肘部屈度为90度。苹果减肥法有效吗？是的！ 锻炼次数练习3到4组，每组8到15次
（二）美胸运动二：上斜哑铃飞鸟 动作再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。 要点动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。 减肥食谱大全有用但是还是需要锻炼次数练习3到4组，每组8到15次
（三）美胸运动三：俯卧撑 动作双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。 要点要保持后背挺直，不能撅起臀部。 锻炼次数练习3到4组，每组8到15次，比睡觉减肥见效！
（四）美胸运动四：上斜俯卧撑 动作两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。 要点要始终保持正头、挺胸、直腰。 锻炼次数练习3到4组，每组8到15次 END
教练提醒： 开始的时候要充分热身，蜂蜜加醋以增加体温，让肌肉更加灵活；每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒；每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。