高温瑜伽的一些动作

瑜伽垫

瑜伽服

脊柱扭动式动作要领：1、开始时，挺直身子坐着，两腿前伸。2、将左边小腿收向内，让左脚底挨近右边大腿的内侧。3、然后将右膝收到离右肩(6-12英寸)的地方——右脚要保持平放在地板上。4、将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚(以便让你的右脚稳妥地放在左膝或左大腿下半节外侧)。5、举起左臂，把它放在右膝的外侧。

战士第三式动作要领：1、按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。2、慢慢将左腿抬起。3、伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。4、吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面。5、呼气，两腿伸直，两手放下。6、换左侧做同样练习。

趾尖式动作要领：1、 由“树式”开始。将右脚提起至大腿外侧，脚心向外，眼睛锁住前方一点。 2、 吸气时，双手合十延伸至头顶。下侧腿伸直，胸腔打开。体会身体无限向上牵引的感觉。

骆驼式动作要领：1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；3、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

笨拙式动作要领：1、站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。2、吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。3、直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。4、脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。

卧英雄式动作要领：以英雄式坐下，呼气，身体向后。双肘依次放在地面上。然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。