对于新手来说，舒展身体可能是一项挑战。但如果坚持练习，过一段时间后柔韧性就会有很大提升。不断练习，不断提高，适合新手练习的11个瑜伽体式：
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
1，站立前驱体式这个体式可以伸展腿筋，而且比坐姿躯体式容易，因为重力的缘故。双脚与肩同宽，双腿伸直，不要锁住膝盖。
2
2，冲刺式屈膝，手掌放在地面上。右脚向后伸，左膝盖始终位于左脚踝上方。
3
3，猫/牛式确保手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。假如膝盖感觉有点痛，那就在下方垫一块毛巾。
4
4，下犬式假如你无法伸直双腿，可以微微屈膝。保持这个体式5次呼吸。
5
5，平板式保持5-10次呼吸。确保身体保持直线。
6
6，深蹲式双脚开立，差不多和瑜伽垫一样宽，脚尖朝外。手肘放在膝盖内侧。
7
7，树式这是一个平衡式。重心放在右腿上，抬起左腿，左脚脚掌贴在右腿内侧。
8
8，卧蝴蝶式深呼吸。
9
9，桥式呼吸10次。
10
10，乌鸦式上肢力量和核心力量比较强的人，很容易就能做手臂平衡式。
11
11.挺尸式练习瑜伽时大都以这个体式收尾。深呼吸，放松。
注意事项
1
呼吸
2
放松