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适合冬季日常锻炼的七式瑜伽

阴冷的冬季经常会因为阳光少了而心情不好。冬季抑郁情绪的根源在于大脑深处分泌的一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙。当阳光照射时,褪黑素分泌减少;反之,当阳光强度降低,分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多,会造成精神萎靡不振,身体困乏,心情抑郁。所以天气不好的时候,我们的心情也随之低落。减少褪黑素,要多晒太阳。但除了褪黑素,当大脑的神经传递素降低时,也会导致我们情绪抑郁,所以除了晒太阳,我们还需要运动来调整机体的植物神经功能,保持饱满的精神状态。研究人员发现,练习瑜伽1 小时神经传递素的水平能够升高27%,可以降低抑郁和焦虑情绪水平。以下七式瑜伽简单易行。随时随地都可以练习。
冬季瑜伽七式
1

树式方法:左腿站立,右脚置于左大腿内侧,右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方,保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。功能:加强身体平衡感,美化腿部,挺拔、自信。

2

船式方法:坐式,双脚全脚掌着地,身体向后倾,保持脊椎向上伸展,收紧腰腹,抬起右腿,与头部在一条直线上。保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。功能:强化腰腹,使人身心稳定、充满力量。

3

骆驼式(变体)方法:跪立,身体向后仰,胸部向上伸展,右手置于右脚脚跟,左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。功能:强化呼吸,加强脊椎柔韧性,扩张胸部,提升精力。

4

天鹅式方法:跪立,右腿向后伸展,保持平衡,双手和胸部向上和向后伸展,保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。初学时可以用双手支撑于地面。功能:扩张胸部,强化脊椎,让精神充沛,感觉积极向上,消除胸闷与抑郁感。

5

下巴,膝,胸式方法:从婴儿式开始,身体向前推,胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。功能:加强身心的敏感度,强化手臂与脊椎。

6

眼镜蛇式方法:身体向上、向前,手臂保持微曲,胸部、脊椎向上提升、扩张。保持呼吸3~6 次。回到婴儿式放松。功能:加强脊椎柔韧性,消除身体紧张感,身心轻盈

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