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摩天式双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。

树式双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。，保持背部平直，保持5个呼吸。完成后相反方向做一次。

半脊柱扭转伸直双腿，坐在垫子上，保持上身平直，抬起右腿，让右脚紧贴左腿大腿旁的地面，平举双臂，跟随脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。保持五个呼吸。完成后反方向做一次。

半鸽王式由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。

战士二式双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝，使右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。

三角式双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。保持五个呼吸，完成反方向做一次。