论腹肌的训练

首先，我觉得是卷腹，正卷练上腹，反卷练下腹，交叉练腹斜。那问题是，腹肌是一整块的，不同的动作是不是真的能练到上中下以及两侧这些不同的部位，个人认为是，只要是卷腹，任何标准的卷腹都能练到腹肌，根本无所谓什么上中下组合之类的，最多就是直卷和交叉卷可能有些区别，随意挑选两个动作，30*4，*5，*6，*10的做，做到力竭即可。高手们有不同意见，请发表！

其次，讨论一下人鱼线的形成。这个名称也不知道怎么流行出来的，指的应该就是下腹部一直到腹股沟敏感部位的那两条V字形吧。有人说做平板支撑有用，我觉得未必，甚至觉得平板支撑完全就是个错误的动作，完全没有效果。无论你站着，躺着，坐着，只要是腹肌用力，收紧，1分钟，2分钟，3分钟，，，，，，都能感受到和平板支撑一样的感觉，那为什么一定要撑着呢？最关键的是，经过实践和理论，个人觉得平板支撑这种对腰背部有着很大的损伤隐患。对所谓的人鱼线训练，我想最有效的动作应该是仰卧起坐，也就是对髂腰肌的训练，从而带动下腹部肌肉的收紧和V字形线条的产生，这样的思路不知道是不是符合逻辑，期待高人出现指点。

最后，附上给初学者的腹肌训练三连段。以及简单腹肌训练文字版。熟人多，照片就不上了。一1，常规卷腹-30个2，交叉卷腹-30个3，起立，高抬腿50个休息30秒或1分钟。然后循环。大概在4组到8组之间。最后，要坐下腹部的拉伸和弓箭步拉伸。二一的训练做完后，可以在同一天的另一个时候，做仰卧起坐100个。大概分成5组，中间休息时间越短越好。也可以在第二天做仰卧起坐的训练。仰卧起坐的训练到底对人鱼线形成有没有效果，有待验证。个人感觉还行，不知道是不是心理作用，不过，可以肯定的是，同样是有风险性的动作，绝对要比平板支撑有效果。