平板支撑（plank）是目前最流行的锻炼形式，简单易学，无需器械。Plank可以有效地锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，它还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。接下来我们一起进行Plank练习，锻炼完美身型从今天开始。让我们一起去动吧！
方法/步骤
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俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖点地。躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面。臀部收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
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一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个姿势。
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Plank是最讲究动作姿势标准的运动项目，让整个身体的肌肉形成记忆。每组尽量坚持到60秒（其实坚持两分钟的都是英雄），每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，这样的效果会非常明显，当然不同层次的动友，可以根据自己的情况，适当调整训练组数，和每组时间。