经常熬夜者病症： 职业特征：由于工作和生活习惯的原因，现在很多人经常熬夜。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，劳动强度大，耗能大，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳，视力下降 职业危害：经常熬夜者，体力精务都消耗较大，容易出现阴阳失衡、免疫力降低，产生这样或那样的病症，比如白天头晕脑涨，食欲不佳，精神不振，全身乏力等症状。 日常保健：除在饮食上下功夫，熬夜一族还要重视平时身体锻炼，能不熬夜就不熬夜，顺应人体的自然生物节律才是健康的前提。 经常熬夜者食养原则：常熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。专家建议，多吃富含维生素A的食物以及富含B族维生素的食物，对预防视力减弱有一定的效果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。此外，还应适当补充热量，吃一些水果，蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
工具/原料
经常熬夜者推荐食材：胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，瘦肉、鱼肉、猪肝等富含B族维生素的食物。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食
步骤/方法
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1：天麻炖鸡汤 原料：天麻片、老母鸡、生姜 功效：天麻具有息风、祛风除痹的功效，可以有效缓解各种肢体麻木、头痛等症状，是中医治疗大脑及神经系统疾病的常用药物。鸡肉蛋白质的含量颇多、钾硫酸氨其酸的含量也很丰富。熬夜者喝此汤可维持大脑正常运转。 适宜季节：四季 天麻炖鸡的做法：1、鸡斩为4厘米见方的鸡块，放入锅内煮沸后倒去汤水；2、用清水涮尽油沫与血水之后放入高压锅内加清水、天麻、姜加盖入火上煮约1小时后起锅待汽压降完后便可起锅盖，放入盐、味精即可（也可用一般铁锅，但要用小火来炖时间约3小时）。
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2：红枣桂圆猪皮汤 功效：桂圆有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效。猪皮中含有大量的胶原蛋白质，能增强细胞生理代谢，有效防止皮肤过早褶皱，延缓皮肤的衰老过程，并且还有滋阴补虚，养血益气之功效。熬夜的女性食用此汤可保护皮肤。 原料：红枣、当归、桂圆肉、猪皮 调料：盐 红枣桂圆猪皮汤的做法：将材料洗净后放入煮沸的水中，开锅后，再用文火煲一段时间即可。
注意事项
经常熬夜者禁忌食材： 1、不要吃泡面，填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 2、少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，咖啡因虽然提醒，但相对地会消耗体能与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，如果再饮用刺激性饮品更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要越来越多，效果却越来越差 3、忌吃甜食，高糖虽有高热量刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
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