跑步/健身
桂圆百合枣仁汤(茶)
不玩手机
(1)超过11点不睡 中医养生最讲究睡子午觉,因为这两个时间段是人体阴阳叫姐的关键,也是肝胆排毒的时间。长期半夜11点不睡,最容易伤肝脏,加快衰老。 【我知道,没有几个人能在23:00前睡觉的】
(2)睡前剧烈运动 睡前剧烈运动(跑步、健身)出汗过多,反而令睡眠不踏实。因动为阳,夜为阴,夜间运动调动体内阳气,神经保持兴奋,中医的说法是阴不易收敛,故睡眠受影响。日久容易出现脱发、长痘、失眠、便秘等问题。早睡不熬夜,睡前2小时不要剧烈运动。 【炒鸡喜欢夜跑,慢跑有助于改善睡眠,起夜少。6-8公里很合适】
(3)睡前玩手机 朋友圈、微博,不刷到爆,是不甘心合上眼的。睡前在黑暗中玩手机,会减少褪黑素分泌,影响睡眠质量,增加青光眼的患病丰胸。如果睡前必须做点什么,可以听舒缓的音乐或者有声小说(我喜欢听读书电台),尽量减少光刺激眼睛。 【睡前玩手机容易长斑、黑眼圈,影响皮肤】
速睡汤——桂圆百合枣仁汤(茶) 功效: 酸枣仁:补肝、宁心、敛汗、镇静、催眠。具有“东方睡果”的美称。 百合:滋阴润肺、清心安神。常用于虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚。 桂圆:补气益脾。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。 枸杞:常被用于治疗肝肾阴亏、腰膝酸软、头晕、健忘、目眩、目昏多泪、消渴、遗精等病症。 茯苓:用于水肿尿少、脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠。 小麦:安神除烦。治心神不宁、失眠、烦躁不安、精神抑郁、悲伤欲哭。
材料: (炒)酸枣仁和百合各20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g、小麦10g
做法: 1、先将百合浸泡一夜,茯苓提前浸泡2小时。 2、酸枣仁水煎去渣取汁,将百合、桂圆、小麦入锅熬煮。 3、最后加入茯苓、枸杞,慢火熬40分钟。 4、每晚睡前两小时喝一碗,短短十几分钟即可入睡!
认为自己熬煮很麻烦的朋友,可直接到天猫或者京东等购买代用茶,配方一样的话,效果也是一样的。这几味中药熬成的桂圆百合汤(茶)有补血养气、镇定宁心、安神止汗的功效,对虚烦不眠、心悸怔忡、体虚多汗、阴虚盗汗、肠燥便秘、多梦易醒的人有补益养心的作用。
少玩电脑、少玩手机!要保持心态平衡。
主要是调心,会打坐的一天静坐一个小时。