一、理想体重理想体重是最简单的一种算法，就是用身高的厘米数减去105等于体重的公斤数，肥胖度的测算是实际体重减去理想体重的结果去除以理想体重，然后乘以100%，得出的结果在正负10%都算标准的体重，如果超过10%为超重，超过20%-30%为轻度肥胖，超过30%-50%为中度肥胖，超过50%为中度肥胖，超过100%为病态肥胖。公式：理想体重（公斤）=升高（厘米）-105肥胖度=[（实际体重-理想体重）÷理想体重]*100%
二、体质指数（BMI）BMI是世界卫生组织推荐的一种统一的判断是否肥胖的方法，计算方法就是用自己体重的公斤数除以身高米的平方，我国和世界卫生组织的判断方法稍有差别，我们国家的标准:得出的结果小于18.5为偏瘦，18.5-23.9之间为正常，大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖。但是这个测量方法有一定的局限性，比如运动员就不适合用这个方法来测量，运动员的肌肉比例高，体重会有所增加，但是不能用此评价这个运动员就是超重或者肥胖。
三、腰围腰围也是一个很简单的判断标准，主要是检测一个人是否中心性肥胖的标准，腹部脂肪堆积过多会造成很多身体的危害，是慢病的高发人群。腰围的判断为：男性大于或者等于85，女性大于或等于80，在这个范围内就可判定为中心性肥胖。注意量腰围的正确站姿和测量位置。
四、腰臀比腰臀比也是用来衡量是否中心性肥胖的指标，就是用腰围除以臀围，得出的比值，如果男性大于0.9，女性大于0.8，就可以判断为中心性肥胖。
五、体脂肪率体脂肪率是对于一个人是否需要减肥的一个比较的科学的判断标准，可是测量起来比较难，公式和判断标准都通过下图来表述吧。
六、皮褶厚度皮褶厚度也称为皮脂厚度，通过测量皮褶厚度可以推断一个人的大体脂肪含量多少，测量的部位有上臂肱三头肌部位、背部左肩肿角和右腹部脐旁一厘米。男性肱三头肌大于10.4毫米，女性大于17.5毫米就可判断为肥胖。男性腹部皮褶厚度小于5毫米为消瘦，5-15毫米为正常，大于15毫米为肥胖；女性小于12毫米为消瘦，12-20毫米为正常，大于20毫米为肥胖。成人的背部皮褶厚度超过14毫米为肥胖。
一个人是否肥胖直接关系一个人的身体状况，直接影响一个人的生活品质，合理饮食，营养均衡，粗细搭配，少油少盐，减少烹调油用量，控制甜食甜饮料，多吃蔬菜水果、适量鱼禽蛋奶，保证营养的均衡，减肥是控制总能量，不是不吃主食，减肥一定要吃主食，碳水化合物的比例要占55-60%，三餐比例要适当，按照3:4:3的能量比来分配。一定要做到平衡膳食原则，在这个基础上减少总能量的摄入。
合理运动是保障身体健康的基础，保持健康体重是需要吃动平衡，减肥一定不能单纯的节食来减肥，节食减肥对身体非常有害，而且身体也一定会降低基础代谢，那么以后稍微吃多一点会更加容易肥胖，所以减肥一定要通过合理的运动，有氧运动和力量运动结合，会给自己打造一个完美身材，另外，睡眠也是可以减肥和美容的，早睡早起，保证充足的睡眠，保持充沛的精神。快走、慢跑、游泳是公认的很好的有氧运动，为了自己的强健身体和良好身材来天天运动吧！