往往有的人总想一个月或者一个星期达到减肥增肌的目的，往往因为训练不当引起受伤！训练的前后没有做足足够的热身，在这里我给大家介绍正确的锻炼方法和热身的重要性！
工具/原料
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一双合适的鞋子，质量一定要好，透气效果要突出！
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一套适合锻炼的衣服！要宽松一些，面料比较透气，吸汗！
方法/步骤
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首先式培养自己对锻炼健身的乐趣！因为有了乐趣你才会有动力，会有继续下去的力量！
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其次给自己设定一个目标，第一周，每天要进行什么训练，每天，每个小时都要有合理的安排，根据你的目的，是减肥，还是增肌，及时补充身体所需要的能量。
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然后是训练前后的热身，训练前的热身在半个小时。主要对身体的各个韧带进行拉伸，之后进行慢跑。身体微微出汗即可。训练后的热身大约十分钟左右，主要是压腿，拉韧带。这样可以在下次的训练中身体不会很痛。
注意事项
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热身的时间一定要到位，假如冬天的话可以适当延长到三十五分钟到四十分钟。
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鞋子不要图便宜。最好是买三百块钱以上的训练鞋，对脚的保护更方面都很到位。
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