以下让我们了解一下,女性最需要训练的部位,对体态帮助最大的训练。
方法/步骤
1
使用绷带或矫正器,必须使拇指可以分开,并训练脚趾力量,减少压迫。 1:踩按摩球,按摩放松足底。 2:脚趾抓毛巾训练弯曲,抓力。 3:提踵训练小腿力量,稳定踝关节。 4:拉伸跟腱,调整位置。 5:尽量不要穿高跟鞋,人字拖
2
臀腿训练,站姿后抬腿,臀肌收缩向后抬起腿,不要大幅度,只是臀肌收缩的力量
3
腰腹训练,卷腹是效果很好的基础的动作,注意不要接腰力,只用腹肌完成。
4
肩背训练,站姿哑铃侧平举,是训练三角肌的,必须头正肩平,照着镜子训练,可以静态保持30秒,不需要大重量。没有看起来那么简单,必须学会尽量不借力完成,这是肩关节单独运动的单关节动作。
5
不同角度的拉伸颈部,放松颈部肌肉,同时用手对抗,做抗阻力训练,提高颈部肌肉力量,调整颈部肌肉平衡,每个姿势静态保持十秒
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最重要的是走路和站姿,走路时手臂,胯部,胸廓都应该有小幅度的摆动,如果骨盆前倾,就向后微微施力推动,后倾则相反。直到感觉骨盆与脚跟的连线与地面垂直,同时小腹和下颌微收,双肩向后打开
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