99% 的健身人群都不知道的15个秘密！还在盲目的健身吗？快来看看这些，有多少是你不知道的秘密。
方法/步骤
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1. 如果要消耗 1 磅脂肪，那需要 3500 大卡的热量，因为 1 磅脂肪等于 3500 大卡的热量。
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2. 快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。
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3. 在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗 20% 的热量。
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4. 若断食 12 小时，你的基础代谢水平将会降低 40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。
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5. 健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。
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6. 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少 65% 的体重。
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7. 90% 以上的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
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8. 80% —— 82% 的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到 20% 的会坚持下来。不知道你属于哪一种？
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9. 当人体体重每增加 1 公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受 3 公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受 10 公斤的压力。
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10. 人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。
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11. 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。
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12. 当你增加 1 公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗 110 大卡的热量。
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13. 在中国，只有 13% 的男性身材算得上结实匀称，你在这 13% 里面吗？
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14. 运动方案呈金字塔形，每日至少 30 分钟低强度运动，每周 3-6 次有氧运动，每周 3-7 次柔韧运动，每周 2-3 次阻抗运动。
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15. 运动的好处：减少 30% 的腹内脂肪，改善 30%-50% 的胰岛素抵抗，降低高血压，收缩压和舒张压均能降低 4mmhg。
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