怎么吃才是正确的？

现代西方文化已经扭曲了先天的行为由其压倒性明智的饮食丰富的食品。当然,一个文化的存在,是足够的和先进的足够养活所有公民的三次他们实际需要的是安慰,但随着肥胖和疾病而来。阅读在学习技巧和秘密吃你这样一个健康的身体。步骤1知道什么是饥饿的感觉。(不吃只是因为你无聊!)这需要一些练习。知道被饿的感觉需要食物,任何食物,在你胃的底部。你不是饿了每当你想要的,但是当你必须。2当你吃一顿饭,停止当你满意的时候,而不是当你完整。你不讨厌,当你觉得你的胃是满了吗?这是一个迹象表明,你犯了一个错误的方式你才吃。在你吃完饭后,你的胃不应该觉得空,但也不完全。有习惯吃慢一点,你可以停止当你满意,不全,大脑需要大约20分钟得到“不饿了”的信号。3只有当你饿了吃。现代西方文化似乎认为人们会饿在9点,中午12点,下午6点再一次。虽然这可能是一个一般好的安排吃饭,记住,(通常)你不必吃在用餐时间如果你不饿但。同样,如果你饿了在两餐之间,继续,有一个健康的零食。这不是好的挨饿在两餐之间,如果你让自己变得太饿,你就当这顿饭是吃得过多。这都是听你的身体。你不能按照这个建议,但是,直到你掌握了第二步,知道当你饿了。另一个要记住的是,到吃一点当你饿了整整一天,你不应该吃这么多在进食时,因为你不会饿,因为你还没等和饿死自己。如果你遵循这个建议在两餐之间吃如果你饿了,但是继续吃同样的金额,如果你没有在吃饭时间吃零食,你只会最终增加体重。4意识到,一般来说,你可能是太大的份量。接受的份量已经几乎翻了一倍,在过去50年。记住,你的胃是大约拳头大小。别指望东西10倍的食物进去,而不致造成负面后果。许多人没有意识到的东西,你的胃会伸展当你习惯吃很多。如果你只吃少量的食物,你的胃不会伸手像它当你峡谷自己一顿大餐,然后,用一个较小的肚子,它不会采取尽量让你感觉很饱。为此,您可以只做小,形成部分的食物到你的盘子上,当你做了,坐下来,觉得是否你还饿。给自己10到20分钟。如果你真的仍然饥饿之后,时间已经过去了,拿一个小一点;但是,如果你给你的身体时间信号你的大脑,你就会发现你通常不是真正饥饿仍然。5这是你吃多少,没有多少食物你让出来。有些人可能会发现它更容易有适量食品打破餐下来许多小零食在整个一天。其他人可能会选择吃他们所有的食物在两个甚至一顿大餐。选择整体健康无关,重要的是总被摄取的食物。做哪一个是最简单的给你,让你更容易坚持你的目标。6每天要吃早餐。这开始你的新陈代谢会在清晨(因为它减慢晚上因为你没吃过任何一段时间)。你也可以更好的专注一整天!7锻炼。这再次引发了你的新陈代谢,更不用说燃烧卡路里。锻炼也可以增加消化过程,加快消化。得到所有你可以出去运动,试图结合典型的体育相关工作,如在跑步机上跑步,举重“有趣”的工作像骑自行车、徒步旅行、或踢足球。运动也可以帮助你衡量你是否饿了。8不要迷惑于“低脂”或“无碳水化合物”饮食。足够的蛋白质和各种脂肪(包括欧米茄3脂肪,普遍存在于鱼油)对人体而言是必需的功能正确,和许多健康的食物,如水果和蔬菜是固有的高碳水化合物。不要爱上时尚饮食,包括限制任何一个大量营养素。9记住,糖果不是唯一的东西,味道不错。是的,每个人都知道,蛋糕和饼干味道好你的味蕾。人们生活在西方世界,然而,有一个过度丰富的脂肪含量高的食物在他们的处置,绝不应该吃多一些做今天。但是是的,它确实味道这么好。但是记住,其他东西味道好,太。要不要来点美味辣烤鸡吗?或一个热带香蕉奶昔(低脂酸奶)?和不上番茄酱意大利面好吃吗?这些都是完全可以接受的食物,适量食用,当然,和其他一切。甚至是食物,看起来不那么吸引人的能好吃一点准备,如添加一些肉桂,苹果酱,或煮西兰花在吃之前,如果你不喜欢的口味,生西兰花。10不要迷恋食品。事实证明,看电视让你想多吃。这是因为所有这些令人馋涎欲滴的广告以接近完美的ups准备的食物。不要看这些,它不为你的胃才考虑食物。此外,不要幻想在你自己的时间大约是多么伟大的吞噬整个蛋卷冰淇淋会。只是把它从你的头脑和想想别的事,然后你不会想要尽可能多的。或者,想想好那些新鲜的草莓你去午餐要品味。11不要浪费卡路里的饮料。这是一个好主意,只喝水或无卡路里饮料如茶或饮食苏打只要有可能。含糖饮料和果汁可能有数百卡路里,他们不让你感觉任何富勒。在本质上,它们并没有为你喝酒除了解渴,都会增加你的卡路里数天。12慢慢吃。咀嚼你的食物,直到它变成了胆怯。这意味着至少400 - 500咀嚼每一口食物。是的,你可以坐大的咬伤,这是一个合理的数量的咀嚼,一小口也。记住,这大约需要15 - 20分钟你满意的感觉去你的大脑即使你的胃非常庞大,而且无论你吃多少。你可以吃10个盘子里的食物,只要你做到了,几分钟之内,你仍然不会感到满意。同样的,你可以只吃一个较小的部分,感觉满意如果你给你的系统时间进行消化和激素水平发生所以信号到达下丘脑在你的大脑。细嚼慢咽有助于保持你吃的食物量小,直到你觉得满意的感觉。13拯救你的甜吃的机会。你知道你要去吃一些甜食,像你的邻居的生日蛋糕,圣诞甜点在你奶奶的房子,你的男朋友有你的巧克力,或饼干,你的孩子让你。事实是,人们常常喜欢给你高脂肪食品作为一个体贴的礼物或努力使它在特别的场合,会生气如果你没有一些。当然,每个人都想放纵和挥霍每隔一段时间。关键是要让自己在特殊时代只有这些糖果。这是一个错误吃甜食,这样当你经常达到这些必须吃甜倍你沉湎。14吃饭时,你可以行使只有当你必须'到'吃的时候,你必须和行使时,您可以变更。“大多数人都喜欢吃,不喜欢运动。其结果是,他们吃的每一个机会,他们获取和行使只有当他们有。你必须改变你周围的思维,锻炼的必要性和吃的奢侈品,并努力开发一种生活方式,反映了这一点。然而,避免以吃作为一个苦差事。享受它,细细品味每一口。这将帮助你慢慢吃。15而不是选择一个开胃菜。虽然它不是建议你吃的辣鸡翅和土豆皮,每一餐,开胃菜往往比正餐有更合理的部分。16每天喝大量的水。这是非常重要的。你可能会认为你是饿了的时候,其实,你真的只是口渴了。这也使得肝脏和肾脏的很多快乐。尝试加入一个伟大的味道,你的水柠檬,酸橙,或橙色一片黄瓜片,口感爽脆!提示请记住,饥饿和食欲之间是有区别的。有时你可以渴望的食物,只是因为你想要的味道,但你真的不觉得饿了,你的胃不抱怨,你不觉得饥饿的痛苦,在你的肠道。此外,你吃的食物量,感觉内容的第一个迹象是口渴的感觉。一个小窍门来帮助阻止(或推迟)的渴望:渴望食物时(尤其是垃圾食品)前不久定餐,用牙膏刷舌头(刷牙太多可不好牙龈)。这会触发一个自动厌恶吃东西很短的一段,因为很少用牙膏的口味去。这个简单的行为可以停止垃圾食品的渴望,在其轨道上,或至少是保持足够长的时间为您准备/到达一个更健康的膳食。良好的气息,当然,一个额外的奖金。将一个盘子在餐桌上,并把一些你的饭明天午餐。看完这篇文章后,您可能会看到你的膳食部分太大。通常情况下,你只是通过它的工作,但这个时候,你会卸载足够的第二餐,并有可能避免臃肿感。水果,蔬菜和坚果的营养和美味的东西吃。这是最好吃的某些部分,他们每天保持饥饿控制。问自己,“我真的饿了,我无聊吗?”虽然草药医生会告诉你,刷牙或刮舌会刺激消化系统,加快人体的饥饿的反应,如果你想使用这种方法推迟的渴望或食物的欲望,也许尝试漱口水代替。坚持下去。这是不是饮食,或时尚,或东西,你只会做一小会儿。它是一个完整的生活方式,你必须重新调整自己,直到它成为第二本性。不要拿自己在电视上的模特和演员。大多数人永远不会出现完美的,因为他们(除非你能买得起私人教练和营养师小时,每天与您合作!)。而是集中精力适合你的健康的生活方式。试图用筷子进食时,可能减缓你的饮食。虽然这可能需要花费一些时间来习惯!为了帮助慢慢吃,使之成为一个习惯,每次你咬了一口放下你的餐具。不要再去接他们,直到你咀嚼和吞咽。有时,当你饿了,你实际上只需要流体。因此,满足您的饮用水或新鲜果汁解渴,和你的饥饿感会消失。忘记吃,而你喝一杯清爽的一杯水。这真的很难喝太多水。在网络上研究较多的饮食资源,在当地的图书馆,或向你的医生交谈。有时胃噪声不表明饥饿,消化过程,从而产生噪音和咯咯在你的肚子。通常情况下,饥饿的痛苦呼声有一个较慢的重复,如“庞”......再有几秒钟或几分钟后...“庞”,这种模式代替。如果你跳过早餐或工作等,是最省时,你有这种感觉。慢慢吃!细细品味每一口!