对于初学者，怎么开始冥想？

你的身体和心灵。

一个令你感到舒适的环境。

尽可能舒服的坐着，拉伸颈部。双脚和双手都尽可能的放舒服，试着闭上眼睛。

把注意力集中在呼吸上。深吸一口气至腹部，再缓缓呼出，重复深吸缓呼几次。

一边呼吸，一边将注意力转移至身体，扫描整个身体，找出感到最不适的部分。把注意力集中在身体的这个部分，观察它，只观察它，并且接受它。

继续观察这种不适，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它。感受这种感觉，不管是一种什么样的感觉。

慢慢的将注意力转移出来，因为已经接受了这种不适。重新将注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了。

体验这个过程带来的轻松。再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。

每天在固定的时间，重复上述练习，例如在早起的晨间、午饭后的休息前、忙碌了一天后的睡觉前。

不要有过高的期待。冥想的时候请不要给自己设定过高的期待值，就专注于冥想，甚至就只是去享受冥想的过程。这样去做，那些本来就会陆续到来的冥想的好处说不定会到来得更早。

不必去求境界、层次。很多专门为了提升自我，或者为了学习冥想而冥想的人会比较关注自己冥想的进境、层次。有些人可能因此变得非常急切，反而无法进步；另一些有神秘思想的人，甚至可能变得神神叨叨的。其实，不必去在意自己的冥想境界，只是简简单单的去把冥想这件事坚持下来就行了。

不必去急着实现冥想和日常的融合。你需要先在训练的时候能够比较清晰的觉察和专注，然后才能够慢慢的把它引入到生活中去，就好像练武功一样，你需要先把套路练熟，才能慢慢开始把它应用到实战中去。