在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起俯卧撑、再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。
工具/原料
1
哑铃
2
跑步机
3
做仰卧起坐
4
俯卧撑
方法/步骤
1
跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
2
抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
3
抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
注意事项
1
注意在运动期间的意外受伤
2
注意一下运动器材的安全使用
3
安全第一
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