徒手攀岩的基本方法

徒手攀岩其实也是攀岩的一种形式,属于一种常见的户外极限运动。徒手攀岩不需要借助任何辅助工具,同时也不需要任何保护措施的攀岩,徒手攀岩的要求极高,同时也是对心理考验的极大挑战。徒手攀岩的基本方法有哪些手臂的动作徒手攀岩时手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此,一个优秀的攀岩运动员必须要有足够的指力、腕力和臂力。尤其是对于初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下,手臂的动作就显得更为重要了。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时,手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上,小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时,手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是,重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法,如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。手脚配合优秀的徒手攀岩运动员要求上、下肢力量必须协调。对于初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力,酸疼麻木,逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。因此学习徒手攀岩一定要练好上肢力量。身体姿势徒手攀岩时身体要自然放松,以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动,这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近,会影响观察攀岩路线和选择支点。脚的动作徒手攀岩运动员如果只是依靠手臂力量攀登是不可能持久的。脚的动作要领是两腿外旋,大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下,要灵活运用。但要切记,膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。