如何练成百分美臀

上宽下窄V型臀：赘肉集中在腰部和大腿外侧，应该圆润的地方却肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。要改善这样的臀型，诀窍是针对整个臀部做锻炼。这样的臀型，可以多做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样不怕腿变粗，也能让接近大腿部位的臀部得到锻炼，把臀部练得更圆润！一次做3分钟，一天做4～5次，组间可休息1分钟。

上下同宽的H型臀：从侧面观察的话，因为上下同宽，臀部比较缺乏立体感，也要特别注意腰间赘肉可能会有横向发展的趋势。为了解决屁屁线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善！后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌（是臀部中比较难被照顾到的小肌肉），把这个动作加入到日常锻炼中，可以让腿型和臀型都更好看哦！

3 中间宽两头窄的O型臀这是所有臀型中最好看的样子了～只要能再翘一点，那就是完美啦！要把臀部练翘，除了深蹲的动作，火辣君更想要安利大家臀桥：臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部哦～

上窄下宽A型臀除了大名鼎鼎的麻辣鸡，还有像是碧昂丝、金卡戴珊的臀部都是属于这种类型这个臀型是国外最受欢迎的臀形，据说好多整容医生被要求制造出这样的臀型，不过咱们还是自己练出来更靠谱！要想拥有这样的黄金比例，首先腰围要细，臀围宽也会宽一点，这种臀形往往有着近乎迷人的腰臀比0.7！这时候火辣君要推荐的就是做标准箭步蹲：箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是几乎相同的，不过在做箭步蹲的过程中，因为脚步是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会更加刺激肌肉来保持平衡。所以一样是没有负重的训练，箭步蹲的强度比深蹲来的大一些！当然啦，想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。在这里也给大家一个小提醒，做箭步蹲时，如果腿向前迈那么能比较有效地锻炼屁股，腿向后迈时则是大腿能比较多地被刺激到，大家各取所需～如果屁股天生比较小，或者已经深蹲虐到没感觉，翘臀效果还是不明显的话，可以适当给自己负重加大难度，除了上面有的哑铃、拉伸带，大桶的水，一手一桶，也是非常给力的哦！