体育馆
海绵垫
找个适合倒立的地方。在你完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表柔软且场地开阔，你既不会撞到他人或者其他东西，也不会伤到自己。
伸展你的四肢和关节。在倒立之前一定要做一做热身运动。热身运动能放松肌肉，让你的身体更加灵活，从而减小了你受伤的可能。
找个人看着你。第一次做倒立的时候，可以找个人在旁边扶着你，直到你完全掌握平衡为止。找个朋友或者家人，让他站在你的前面，抓住你的腿，帮助你直立。
身体站直，两腿自然分开。这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直。然后双手自然置于两侧。
向前踢惯用脚，屈膝，落地时脚要呈弓步，后面的一条腿伸直。落地时的弓步不宜压得太低，它只要能为你提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方，不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲，不宜掌握平衡。
身体前倾。在你踢出的脚要落地的时候，身体前倾，想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂，头向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反倒能帮你完成倒立。
手触地的时候手臂要伸直。把你自己想象成字母T，你身后的那条腿就是T里的一竖，而你的手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势，直到你的非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧你的肩膀，就好像在耸肩一样。肩膀不能放松，手肘也不能弯曲，否则很容易受伤。
向上伸直你的双腿和身体。倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。
分配好两手的受力程度。将你的体重分配手掌与第一根指关节之间。移动双手平衡重心时，应向前也就是向指尖的方向移动，如果向后退也就是向掌根方向移动的话，很容易失去平衡。
当你想结束倒立的时候，两腿分开，然后先放下惯用脚。两条腿都着地后再站起来。
结束倒立时完成最后的动作，结束倒立时双臂应当贴耳，双臂向两侧落下且掌心朝外。
向上踢腿完成倒立。重心一定要位于肩部以上，这样你的身体才可以向后倒。
倒立会导致头部血压明显升高，从而增加了中风的可能。
倒立地点的地面一定要干燥，并且没有任何杂物。