正确的瑜伽习练不仅可以让人身心愉悦，甚至对身体有疗愈的效果。今天和大家介绍一套可以达到缓解下背部验证的瑜伽体式组合。
工具/原料
1
瑜伽毯
2
瑜伽垫
3
瑜伽砖
方法/步骤
1
课前冥想
2
三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转伸展式
3
战士一式-战士二式-战士三式-半月式
4
收抓脚趾站立伸展式-手碰脚前曲伸展式-加强脊柱伸展式
5
头倒立-肩倒立
6
圣哲玛里琪一式-圣哲玛里琪二式-圣哲玛里琪三式-圣哲玛里琪四式-巴拉瓦加第一式-巴拉瓦加第二式-半鱼王第一式
7
套索扭转式-门闩式
8
蝗虫式-弓式-侧弓式-拱背伸腿式
9
骆驼式
10
桥式肩倒立-轮式-双脚内收直棍式
11
手倒立式-孔雀起舞式
12
放松休息术