1 点压穴位
用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴（内踝尖上3寸）。本穴为足三阴之交会穴，可以调理三阴之经气，以健脾助运，通经活血：后用中指按压两侧足三里穴（外膝眼下3寸），此穴为胃经的合穴。待按压的穴位周围出现酸胀感后，再继续揉动半分钟左右，然后再用两手拇指按于小腿内侧的阴陵泉穴（胫骨内侧髁下缘凹陷中），其余的手指在小腿外侧阳陵泉穴（腓骨小头前下缘），自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴（与三阴交相对处），每回做30～50次。
推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自两侧肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）至大肠俞穴（第四腰椎棘突下旁开1.5寸）作往返上下推擦，待腰部有温热感为宜。
按压神门
用一手拇指按压对侧手腕的神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处），按压穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压半分钟，而后更换对侧。神门穴为心经原穴，若配合按压内关穴（腕横纹上3寸），将使宁心安神的效果更好。
头部按摩
先用两手中指按压两侧风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌之间）半分钟，继而按压太阳穴（眉梢与目外眦之间向后约1寸之凹陷处）半分钟，然后两手五指屈曲，在同侧发际处着力按压，待有酸胀感后，再向后移指按压至头顶，每回做5-10次。
分抹眼睑
微闭两眼，用两手中指和无名指的指面，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向眼外角分抹，待抹至双目有干涩感或出现困意后为止，另外，亦可采取自然仰卧位睡姿，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，致使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而达到入眠的目的。也可以采取自然侧卧位睡姿，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解郁除烦、镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。同时还可以采取自然侧卧位睡姿，用左（或右）手握住右（或左）手腕部，拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神的作用。大家不妨试试其中的某一二法。