产前不少新妈咪都会有些许的紧张，这样不但自己压力大，对宝宝也不好。做孕期瑜伽，可以活跃浑身肌肉，增强肌肉力量，不但可以减轻孕期体型变化，同时可以扩张孕妇骨盆和子宫收缩，利于顺产！下面给大家介绍几种常见的孕妇瑜伽动作
工具/原料
瑜伽垫、抱枕，椅子
方法/步骤
1
1.简易坐姿腹式呼吸：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2
前屈静思式站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上)，保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
3
战士式跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
4
舞蹈式站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上，感受身体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。
注意事项
1
怀孕初期不适合做瑜伽的，但在3个月以后可以适当运动，可以增进胎儿体质，也可调整胎位。
2
孕妇做瑜伽要注意不要做难度过大的动作，注意不要挤压腹部，以免影响胎儿。
下一篇：瑜伽战士一式怎样做？