如何增加生育能力（1）

注意你的体重。体重指数（BMI）与男性和女性的生育能力增加有关。]这是因为体重会影响体内荷尔蒙的分泌。肥胖会降低男性的精子产量，并减少女性排卵的频率和持续时间。

平衡你的饮食。你的大部分体重都与吃得好有关。虽然没有研究表明特定饮食可以提高生育水平，但均衡饮食可以促进整体健康，包括生殖健健康，你应该避免糖和其他简单的碳水化合物，以及避免脂肪和油炸食品。

保持活跃。保持健康体重的另一个重要步骤是锻炼。特别是男性，适度运动可能有助于分泌有助于保护精子的酶。中等强度的有氧运动的锻炼至少30分钟，并重复每星期5天。请注意，女性应坚持使用中等强度的运动，因为严重的运动会降低黄体酮水平，这是排卵过程中的一种重要激素。中等强度锻炼每周不超过5小时。

避免接触性传播疾病。性传播疾病，特别是衣原体和淋病，可导致男性和女性的低生育率。这些性传播疾病可能没有任何症状。您可以通过服用医生开出的一剂抗生素来治疗。

戒烟 吸烟是男性和女性生育能力低下的另一个主要原因。吸烟的女性会使卵巢老化和卵母细胞永久性衰竭。就男性而言，吸烟与精子数量减少。

避免含酒精饮料。专家将饮酒与男性和女性的许多生育并发症联系起来。过度使用酒精可能会导致女性排卵障碍，从而难以确定生育能力的最佳时间。就男性而言，过量饮酒会导致体内睾丸激素水平降低，从而导致精子数量减少或不育。