扩胸运动 用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲。然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上。然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势。直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。
X-交叉拉伸 准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽。每个脚下踩着每个弹力带的末端。然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势。然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立。最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。
肩部转圈 俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习。然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次。
俯卧撑式下移运动 同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地。如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直。然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面。每天做8次。
核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200毫升 方法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎，然后加入牛奶和豆浆 一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。如果不怕发胖，可以在熄火后加上少许白糖，以增添风味。此道饮品的材料都具有丰富的蛋白质，不但可以丰胸，还兼具有养颜润肤的功效。
牛奶、麦片各适量。 方法：将材料放入锅中，以小火慢慢拌煮约10 分钟，待麦片膨胀即可。此道饮品含有丰富的钙质及蛋白质，是道简单又营养的丰胸饮品。
桂圆肉3两、红枣10粒。 方法：将桂圆肉及红枣放入2,000c.c.的水中熬煮，至桂圆肉膨胀即可，趁热饮用。桂圆肉及红枣皆可食用。桂圆及红枣具有生津补血、滋阴补阳的功效，所以，常喝此道饮品，对于丰胸有非常好的效果。
花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克 花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。将其揉成小球后，再压成小圆饼形状(大小可自行决定)。 烤箱预热10分钟，再以摄氏150度烘烤15分钟。
将用完的饮料瓶子装满水，两手分别抓住一个塑料瓶，同时向上举高。反复做这个动作十五次。
将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可
将两只手的拇指和食指分开，分别放在胸部下边和外侧，向上提拉，感觉到像是在调整内衣的动作即可。
世上无难事，只怕有心人。想要让胸部变得丰满起来一定要按照我的方法来做，并且持之以恒才会有效果。三天打鱼两天晒网的话，是没有效果的。
趴着睡觉对女性乳房组织有物理挤压作用，直接导致乳房外形外扩、血液循环不良，使乳房提前老化，皮肤松弛，乳房变形外扩，血液循环不良。所以切记仰卧姿势睡眠。
有的人为了减肥，减少吃肉、油和蛋奶等，甚至一餐只以蔬果果腹。营养专家指出，不吃油、不吃肉的减肥方法的确能变瘦，但也可让胸部'缩水'。建议以健康的方式摄取蛋白质和脂肪，适当吃蛋奶、鱼、瘦肉、坚果等。
相信我总结出来的办法，一定让你有所收获吧。要是觉得小编的方法还不够详细的话，可以看一看参考资料里更完善的科学丰胸法吧。