隔天练一次，不要太多人有三种生物节律，并一直有规律地延续到死亡。一般来说，体力周期23天一循环，情绪周期28天一循环，智力周期33天一循环。如果人刚好处于体力、情绪的低潮期，也就同时迎来了一段时间的“运动低谷”。当身体状态不佳时，应适当减少运动量或运动时间，比如采取隔天锻炼的方法，以作调整。
每次锻炼大于30分钟，不要超过90分钟，时间不要过久。每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
力量器械选择固定器械，不要自由力量。固定器械的路径比较固定，比较安全，可使用大重量进行训练。固定器械能很好地孤立某块肌肉，对其进行集中的刺激。
注意呼吸，不要憋气一般来说，在我们进行反覆的重量训练动作时，应该在向心阶段吐气，离心阶段吸气，白话一点说，就是在出力时吐气，放松时吸气。但这只是一个大原则，你可以试着找出最适合自己的呼吸调节方式，最重要的是，不要憋气。在肌肉出力时憋气，会让你瞬间血压上升，非常危险，所以千万要避免。
让全身肌肉均衡发展我们的身体组成是环环相扣的，只偏重某个部分的训练，很容易造成身体的不协调。例如只专注在胸大肌，而偏废肩膀和背的训练，就会造成胸肌比背肌发达的情况，使得背肌拉不住肩胛骨，而产生圆肩、驼背。为了避免这种情形，请不要偏废任何部位的训练，务必让全身的肌肉均衡发展，这样身体才会协调，身材才会好看。
运动结束后一定要拉伸1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。2.提高健身的效果。3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。
等汗消失再去洗浴大汗后流经肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡水过热，会加速血液流动，使得本来就膨胀的血管和毛孔扩张，从而使血液不足以供应心脏和大脑等重要器官，造成机体缺氧，导致眩晕。