心脏
多吃富含omega-3脂肪酸的食物。尝试每周吃两次鱼或每天寻找含有0.3和0.5克EPA和DHA的补充剂。Omega-3脂肪酸可以通过减少体内炎症来保护心肌。它们还可能降低您的甘油三酯水平，血压，血液凝固时间和心律不齐。虽然您可以购买液体凝胶帽形式的omega-3脂肪酸补充剂，但有许多鱼类富含omega-3脂肪酸。选择野生捕捞的鱼类，避免农场养殖的鱼类，这些鱼类富含抗生素，杀虫剂和其他对健康有害的化学物质。[4]富含omega-3脂肪酸的鱼包括：三文鱼湖鳟鲱鱼沙丁鱼金枪鱼
在你的饮食中加入坚果。坚果含有ω-3脂肪酸，纤维，维生素E，植物甾醇和精氨酸，这是一种可以帮助放松血管和降低血压的氨基酸。所有这些都可以保护心脏，FDA说每天吃1盎司的坚果可以降低患心脏病的风险。纤维和植物甾醇有助于降低胆固醇，让您感觉饱腹感，并可降低患糖尿病的风险，而维生素E可以防止动脉中的斑块积聚。尝试在你的饭菜中加入少量核桃或杏仁。吃1.5盎司坚果或2汤匙坚果黄油，以获得健康益处。由于坚果含有高卡路里，因此少量食用，并停止食用薯片或苏打水以平衡额外的卡路里。
多吃浆果。每天尝试吃100克或一杯浆果。浆果，如草莓和蓝莓，富含植物营养素，有助于保护心脏。研究表明，每天吃浆果可以改善血小板功能和“好”高密度脂蛋白胆固醇，同时降低血压。这些变化中的每一个都有助于保护心脏免受心血管疾病和改善心脏功能。浆果也含有丰富的抗氧化剂，即多酚。多酚天然存在于植物中，研究表明它们可以保护身体免受癌症和心血管疾病的侵害。您还可以食用含有高含量多酚的黑巧克力，茶和红葡萄酒。
食用五颜六色的蔬菜。吃1到2杯红色，黄色和橙色蔬菜，这些蔬菜富含类胡萝卜素和类黄酮。它们通过防止动脉中胆固醇的氧化来预防心血管疾病并改善心脏功能。氧化胆固醇会增加动脉中斑块的形成，导致心脏病。虽然你可以服用β-胡萝卜素或虾青素补充剂来获得类胡萝卜素，但有几种蔬菜天然含有高水平的类胡萝卜素，例如：南瓜萝卜冬瓜蕉羽衣甘蓝番茄红辣椒西兰花布鲁塞尔豆芽羽衣甘蓝菠菜桔子豌豆
多吃鳄梨。尝试每天吃鳄梨，但限制自己吃鳄梨的1/4，因为它们的卡路里含量很高。尝试将它们放入沙拉中，将它们撒在三明治上，或者用它们代替黄油。鳄梨被称为大自然的超级食物之一，因为它们富含单不饱和脂肪，降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇，以及多不饱和脂肪，适量，对心脏有益。它们还具有抗炎作用。炎症会增加动脉粥样硬化和动脉硬化的风险。这些可能导致高血压和充血性心力衰竭。
食用白藜芦醇含量高的食物。尝试喝1到2杯葡萄酒或葡萄汁，或者喝2杯葡萄或葡萄干。白藜芦醇是一种天然多酚，可以减少血小板的“粘性”，可以防止斑块堆积，降低血压，改善心脏功能。虽然你可以服用白藜芦醇补充剂，但它也可以在各种食物中找到，包括：红色和黑色的葡萄红色和黑色葡萄干红酒（与您的医生讨论您可以安全饮用多少以获得健康益处）
避免食用含有反式脂肪酸的食物。反式脂肪会增加你的“坏”胆固醇（LDL）并降低你的“好”胆固醇（HDL）。它们在工业上生产，以减少腐败的可能性并使食物具有更长的保质期。高胆固醇水平会增加高血压的风险，从而增加心脏的功效。这些会增加充血性心力衰竭和心脏功能不良的风险。反式脂肪含量高的食物包括：深油炸食品（如炸鸡，炸薯条和甜甜圈）烘焙食品（特别是那些含有起酥油的食品）油炸小吃（如油炸的薯条或爆米花）冷藏面团（如罐装饼干，饼干或披萨面团）奶精（如非乳制品咖啡奶精）人造黄油
认识到定期锻炼的好处。由于你的心脏是肌肉，它需要运动。久坐不动的行为，如整天坐着，是心脏病的最大风险因素。做一个拉伸，有氧运动和力量训练的组合，以加强你的心脏和心血管系统。运动可以改善血液循环，帮助身体更有效地使用氧气。运动还可以改善睡眠，减轻压力，这两者对心脏健康都很重要。
充满活力的热身。许多人认为他们应该在静止伸展时开始锻炼，或者在伸展肌肉时伸展肌肉伸展，但这实际上会造成伤害并妨碍表现。相反，你需要专注于动态或活跃的伸展，让你的肌肉完全运动，并模仿你将要做的运动。例如，如果你要慢跑或跑步，可以通过步行和充满活力的伸展来进行热身，例如高踢腿，步行弓步和臀部踢腿。适当的拉伸将带来更好的身体健康，增加精神和身体的放松，并减少肌肉酸痛。
做有氧（心血管）运动。有氧运动强烈建议用于心脏健康，因为它可以分解储存的脂肪酸，为心肌提供更多的燃料。它可以增强能量释放，并通过加强心脏和肺部帮助心脏更有效地发挥作用。它还会降低血压。您可能希望每隔一天锻炼以养成锻炼习惯。然后，每周五天锻炼30分钟（每周总共锻炼150分钟）。任何增加心率并使您稍微失去呼吸的运动都会增加心肌的功能并改善功能。有氧运动有助于改善您的日常心脏功能，包括：步行跑步划船游泳的网球高尔夫球越野滑雪溜冰骑自行车跳绳低影响的有氧课程
力量（阻力）列车。每隔一天加强力训练，让肌肉在两次训练之间休息。您可以通过举重来强化训练，这会使您的肌肉收缩，帮助您获得力量，并改善您的平衡和协调。由于这些原因，研究开始表明力量训练是心脏健康的重要组成部分。美国心脏协会建议进行力量训练，因为它：增加骨骼，肌肉和结缔组织的强度。降低受伤风险。改善肌肉张力，燃烧更多卡路里，使维持正常体重更容易。改善生活质量。降低血压，减少维持细胞健康所需的氧气和血液量，降低整体疾病风险。
尝试减压技巧。您可以尝试瑜伽，听听平静的音乐，冥想，锻炼或与朋友交谈，以减少日常压力。压力会损害您的心脏功能并增加您体内的炎症反应。[27]它还可以影响影响动脉和心脏功能的行为。例如，许多人转向酗酒，吸烟，暴饮暴食，并且在压力下没有太多时间休息或锻炼。这会导致高血压，动脉壁损伤和肥胖，这些都会损害您的心脏功能。尝试各种减压技术，直到找到一个让你放松的技巧。您也可以尝试深呼吸练习，按摩，催眠或太极拳。
戒烟。与您的医生讨论戒烟计划，该计划将与您的生活方式相关。或者，至少尝试减少吸烟，因为它含有数千种可严重损害心脏的化学物质。吸烟会通过增加血压，降低运动耐量和增加血液凝结的可能性来降低心脏功能。尼古丁是香烟中的成瘾性化合物，已知会增加心率和血压。你也应该注意避免二手烟，这也会损害你的心脏。留在开放的户外区域，从喜欢抽烟的朋友和亲戚的逆风。
笑。笑也可以减轻压力，改善心脏功能。研究人员发现，古老的说法“笑是最好的药”具有一定道理。他们发现，患有心脏病的人与没有心脏病的同龄人相比，笑的可能性要低40％。有必要找到生活中的事物，让你感到快乐，让你每天都开怀大笑。你可以试试：看一个有趣的电影或电视节目阅读喜剧书籍嘲笑你的宠物所做的有趣事情花时间围绕让你发笑的人
晚上睡七到九个小时。每晚睡眠不足6小时或超过9小时会增加患心脏病和死亡的风险。但是，每晚睡七到九个小时会让你感觉休息和精神焕发。更重要的是，它有助于降低您的压力水平，让您的身体有充足的时间放松身心。睡眠不足会增加您的血压，烦躁，不稳定，并降低您的能量水平。
考虑减少你的酒精摄入量。与您的医生讨论您是否应该减少或停止饮酒。如果没有理由不能饮用，那么一两杯饮料应该是安全的。但是，如果您或您家中有人有酗酒，高甘油三酯血症，胰腺炎，肝病，心力衰竭或未控制的高血压病史，那么您就不应该喝酒。这些条件中的每一个都会损害您的心脏功能。每年与您的医生一起检查您的酒精摄入量，以讨论其益处和风险。
定期检查血压。如果血压是心脏功能的指标，您应该每年测量一次血压是否在正常范围内。高血压是损害心脏功能的主要健康状况之一。如果它很高，你需要遵循医生规定的治疗方案。您还可以进行一些生活方式改变，包括：保持体重在正常范围内。至少喝8杯8盎司的水，以免脱水。减少每天饮用的咖啡因量。参与支持性社区。