课程从基础的坐立体式入手，让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点，关注身体的感受，从而打开身体的觉知。课程仅在坐立体位的体式中进行串联，避免复杂的体位变化，让练习者能更加专注于体式练习本身；坐立体式的练习以上半身的扭转，发力，以及下半身的协调性为主，同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽坐立体式的不同串联方式和顺序，为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
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步骤上半身挺直，坐立于垫面，屈右膝靠近会阴打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾吸气，双臂上举到双耳两侧呼气，落下双肩，身体倒向左侧，落下左手放在左大腿外侧右臂带动身体继续向左侧倒，拉伸整个右侧腰肌双眼平视前方，身体不要向前或向后倾斜
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呼吸吸气双臂延伸身体，呼气腋窝转向天花板
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动作感受右侧腰部有很强的拉伸感
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常见问题问题：含胸解决：发动上背部的力量打开双肩
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细节图示右侧腰部有很强的拉伸感打开双肩
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