在家也能尽情锻炼~超简单的清晨拉伸动作让你唤醒身体
方法/步骤
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静态拉伸第一式两腿分开与肩同宽,左手叉腰右手向上举起,向左侧弯腰,头部和躯干尽量保持在一条直线上,左右各拉伸2组,每组30s,感受肌肉拉伸到极致。
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静态拉伸第二式两脚分开与肩同宽,双手向上举起翻转,挺直腰部,感受身体向上的延伸。拉伸2组,每组保持30s。
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静态拉伸第三式一腿弯曲,尽量与地面平行。一腿向后方延伸,尽可能伸到极致,两手向天花板方向举起,腰部挺直向后拉伸,感受全身肌肉的运动。拉伸2组,每组30s。
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静态拉伸第四式两腿分开站立,脚尖朝外,双手下压,膝盖打直。拉伸2组,每组30s。注意哦,韧带不是很好的小仙女可以慢慢来,不要求一次性将手掌贴地,安全最重要。
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静态拉伸第五式双腿分开,下蹲到大腿与地面呈平行状态,小腿与地面呈垂直状态。双手扶着膝盖,坚持30s,共2组。这个动作超级累哦,但是坚持下来会感觉到全身舒畅。
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