高血压这种疾病严重威胁着人们的健康，而高血压患病很大一部分原因与我们的饮食息息相关。选择健康的饮食方法，能让我们远离高血压的困扰。
方法/步骤
1
最重要的自然是主食，三餐中至少有一餐选择未精制过的全谷类作为主食，例如胚芽米，燕麦，小米等。全谷类作为主食除了能为我们提供必要的能量外，还可以为我们提供更多的膳食纤维。
2
每日食用130克～200克的蛋白质，蛋白质摄入以家禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆为主，猪牛羊肉含有的饱和脂肪酸过多，要减少摄入量。
3
每天的蔬菜不少于300～500克，最好餐餐都有蔬菜，顿顿蔬菜都不一样。蔬菜中也含有丰富的膳食纤维，
4
每天牛奶或者奶制品200～300毫升，可以增加钙质的摄入。使用时加入燕麦、麦片或者水果，不止味道更佳，而且营养更加丰富。
5
烹饪时应该使用含不饱和脂肪酸更高的植物油来烹饪，例如橄榄油、芝麻油、菜籽油等。减少猪油牛油等饱和脂肪酸含量过高的油的摄入。
6
每天一小把坚果。坚果中含有人体所必需的脂肪酸，但是坚果热量很高，每天一小把就够了。选择坚果时，要选择没有额外炒制过的，这能避免摄入过高的糖或盐分。
上一篇：营养均衡大拌菜