Plank平板支撑全攻略

平板支撑练习正确动作俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

PLANK练习计划

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上可适当抬高一下臀部。

练习禁忌 1.由于它是一个静态的动作，没有对外做功，没有消耗热量，达不到减脂效果 2.由于肌肉没有收缩，那么它没有刺激到我们的腹肌，所以它不可能让你得到明显的腹肌。