忙碌一天晚饭结束后都想温暖的躺在沙发上休息，但是这样摄入的能量和热量无法释放，必然会造成脂肪的堆积，时间久了就会产生身体发福，衣服就会随着体态的变化不断增加，今天我就教大家晚饭后（休息1小时）高效燃脂减肥操，让你们保持健康的体态。
工具/原料
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运动速干衣
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运动速干裤
3
运动鞋
4
瑜伽垫
方法/步骤
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运动开始，原地小步跑，动作一双手张开，左手上举，右手向下，4帕，然后踏步扩胸，拉伸手臂，后膝腿，恢复小步跑，然后动作二双手张开，右手上举，左手向下，4帕，然后踏步扩胸，拉伸手臂，后膝腿重复两个动作4次
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原地小步跑，动作一开合跳4次，小步跑，开合跳4次，小步跑，动作二侧踢腿，侧向伸展双臂，4帕，动作三前后左右小跳，带动双臂，动作四，膝腿条，上身挺直，重复动作一到动作四2次
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原地小步跑，左右扭胯，活动胯部，然后分腿跳至半蹲，双臂旁开，双手掌心向下，小跳并腿，胯部律动，手臂随动，2组，膝腿侧点地，手臂上举斜切，4组，恢复小步跑，侧踢腿，侧向伸展双臂，结束动作，调整呼吸原地踏步
注意事项
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运动前先活动下关节，防止关节扭伤
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相关视频可以参考多力健康8分钟，耐力篇视频
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