平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
工具/原料
不需要原料
方法/步骤
1
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面
2
双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
3
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
注意事项
1
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高
2
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。否则没有效果的