如何停止对猫的恐惧

在网上搜索猫的图片。一定要把你找到的每一张图片保存到你的电脑里。试着找各种不同大小、颜色、发型的猫，也要确保你能拍到一些特写镜头，还有一些照片，这些照片展示了猫咪在日常生活中散步、吃饭、躺下和与人交流的照片。你不必把图片搜索限制在互联网上。你也可以在杂志和小册子里找到类似的照片。

选择其中一张图片并将其打印出来，最好是彩色的。看看图片，确定你在焦虑量表上的位置。你这样做是因为你决定了你在1-10岁时经历了多少焦虑。

每天看这幅画几分钟。当你这样做的时候，尽量保持冷静。同时，尽量避免看别处。如果你发现自己在看别处，一定要在你注意到的时候重新集中注意力在画面上。继续这一天，直到你经历很少焦虑当你看图片。提前确定你每天要看多长时间的照片。10-15分钟似乎是参加这项日常活动的合理时间。如果你发现自己很焦虑，试着深呼吸以恢复你的镇静。坐在能支撑你背部的椅子上。吸气，让空气从你的腹部移动到你的胸部。慢慢呼吸时数到四。然后呼气，这样你就可以感觉到空气从你的胸部和你的身体上下来。当你释放空气时数到七。必要时重复。当你看猫的照片时，试着使用这种放松技巧。在做了几天之后，你所经历的焦虑会减轻。一定要注意你在焦虑量表上的位置。记住，你的目标应该是达到一个或两个在规模上。

打印出保存在计算机上的剩余的猫图片。使用这些图片创建一个拼贴，把它们粘在海报板上。当你不再因为看一只猫的照片而感到焦虑时，现在该看几张猫的照片了。采用这种方法可以让你慢慢建立起自信。一定要每天花几分钟认真地看拼贴画。继续这样做，直到照片不再引起你的焦虑。你慢慢地增加你的曝光，先从一只猫的照片开始，再转到多只猫的照片。我们的目标是最终使自己从猫共。然而，如果你从多只猫开始，它可能变得太过势不可挡，导致你在它工作之前退出。因此，从你能处理的事情开始是很重要的。你可能想把拼贴挂在你经常看到的地方。这有助于加快脱敏过程。但是，继续为这项活动留出10-15分钟的时间。记住，当你看到拼贴时，你的目标是达到一两个焦虑量表。

观看猫的录像。在网上上搜索猫的短视频，这些视频很好看，可以重复观看几天。起初，这可能是令人焦虑的，但你应该继续观看视频，直到他们不再引起你的焦虑。观看视频是一个很好的方法，让你从观看猫的照片到实际的身体接触的转变。

给拥有猫的朋友打电话告诉他你的恐惧。向你的朋友解释你想学着在猫身边舒服些，你需要他的帮助。问问他你是否能在接下来的几周里每天过来，这样你就可以习惯于和猫呆在一起了。每天去你朋友家可能很困难，但是尽可能经常和猫联系是很重要的。选择一个时间表并坚持下去。当你逐渐暴露在恐惧中，身体会调整并最终停止释放压力荷尔蒙。因此，你花在猫身上的时间越多，你就越快失去对猫的恐惧。一定要选择一个朋友有一个友好的猫。你的朋友可能已经知道他的宠物是否适合这个活动。不过，在开始拜访之前，问他猫是否友好可能是个好主意。

从远处看猫。第一次与猫接触时，要确保它是一个舒适的距离。让你的朋友把猫放在另一个你能看到的地方，但是它不能和你直接接触。你也可以叫你的朋友把猫抱起来，因为他站在你对面的房间里。在朋友家呆10到15分钟，然后允许自己离开。继续这样做，直到你不再感到焦虑。

坐在猫旁边。请你的朋友把猫放在动物笼子里，并让它靠近你。两到三英尺远是一个很好的接近。在离猫近的地方停留10-15分钟，然后允许自己离开。继续这一点直到你不再感到焦虑。

让你的朋友坐在你旁边，把猫抱在腿上。这可以让你接近一只无拘无束的猫，但因为你的朋友控制着动物，它更受控制。坐在那里10-15分钟，然后允许自己离开。继续这样做直到你不再感到焦虑。记住，在这一点上你不必触摸动物。这样做的目的是接近动物，这样你就可以习惯于靠近母舰之外的猫。虽然这可能会导致一些不适，如果你开始感到不知所措，在任何时候，你可以停止。总要以成功而结束。如果你感到不知所措，决定停下来，试着让你的朋友把猫放回航空母舰，或者问他是否可以稍微离开一点。试着等着离开，直到你不再感到不知所措。这样你就可以在不强化恐惧的情况下减轻焦虑。

宠爱猫。让自己身体接触动物。从几秒钟的触摸开始，慢慢地向上走。一定要只在不让他感到不舒服的地方抚摸猫。猫喜欢被揉在基地的下巴，下颚骨和颅骨的连接。胡须后面的耳朵和脸颊也是大多数猫的快乐区。猫似乎也喜欢被轻轻地抚摸着背上有轻微的压力被施加到尾骨。避免宠物猫的肚子，因为猫感到脆弱，可能不会很好地回应这个手势。

把猫抱在膝上。在你舒适的宠物猫，让猫爬到你的腿上。让它在你的大腿上停留几秒钟或几分钟（无论你喜欢什么），然后让你的朋友把它取下来。当你能够成功地抓住猫，而不是焦虑，那么你可能已经克服了你对猫的恐惧。

定期靠近猫。这是非常重要的，因为如果你不继续努力，恐惧会回来。因此，重要的是你要继续定期暴露自己的猫，使你的恐惧不会蠕变回来。试着定期和猫一起回家，这样你会在周围继续感到舒适。去宠物商店，当你不能接触猫，否则是一个很好的选择。如果你照顾猫的朋友出城了，这可能特别好。

认识到你的猫恐惧症可能会被无益的想法所恶化。大多数害怕猫的人已经意识到猫是相当无害的。然而，他们有一个恐惧的反应，是在大脑中启动的，他们目前无法控制。恐惧往往是习得的行为。一个人可能有一个坏的经验，有一只猫，他会下意识地开始联想到猫与负面的东西，如生病，或者他可能已经“学会”害怕的他还是个孩子的时候看他父母的恐惧行为周围的猫。多个脑区参与的恐惧。因此，你需要花些时间来训练你的大脑去思考和猫的反应不同。