大象粗腿在夏季不管穿什么衣服看起来都不美观，怎么办？今天给大家推荐瘦腿操，每天半小时让你拥有小鸟腿，快来学习吧！
工具/原料
瘦身操
步骤/方法
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Step1：双腿打开 挺胸收腹 立站双腿打开，脚尖外展，比肩略宽，手臂伸直，双手手心相应，接着屈膝下蹲，收腹挺胸，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷姿势就是到位了。
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Step2：大腿用力 臀部夹紧 手臂由前向上伸展，手心相对，同时大腿用力，臀部夹紧，调整呼吸，保持10秒
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Step3：膝盖用力 挺腰翘臀 膝盖用力，挺腰翘臀，并拢双腿，此过程要求上身姿势保持不动，能感觉大、小腿肌肉拉伸即动作到位。
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Step4：手臂抬高 屈膝下蹲 手臂抬高，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧，屈膝下蹲，在此过程中保持身体平衡是重点，对于初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，来保持身体平衡，此姿势坚持5-10秒后换另一条腿，后再恢复初始姿势。
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Step5：双手侧伸 头顶汇合 瘦腿操中的第五步是最难的，能够做好第四步的MM们再尝试第五步，具体动作是将腿放在另一条腿弯处，然后双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。这套瘦腿操要量力而行，一天4组，身体平衡是重点。
注意事项
在所有的减肥方法中，运动减肥一直是大家公认的最为健康的减肥方法，而且不反弹，今天所说的瘦腿操就是运动减肥，而且每天只需要半小时，就可以让脂肪充分燃烧起来，起到瘦大腿的作用。在整个瘦腿操中一定要步骤做到位，腿部一定要用力。
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