确的拉伸可以提高身体的灵活度，并且减少因患上结缔组织病变（例如骨膜）或者其他讨厌的疾病而受伤的风险。本指南介绍了各种技能，目标是改变或建立你的拉伸习惯
工具/原料
运动
拉伸运动
1
拉伸脖子。把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间！
2
拉伸肩膀。把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到你感觉到肩膀被拉伸。
3
拉伸三头肌。举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。
4
拉伸肩胛骨。伸出双臂，举在面前。双手放在一起并交叉手指。把手臂向远处推动，并尝试在相反方向推肩胛骨。
5
拉伸手腕。伸出手臂。用另一只手稍向后拉这只手。换另一只手重复。
6
拉伸股四头肌。站起来，在身后拉其中一条腿。换另一条腿重复。
7
拉伸小腿。把手臂靠在墙上。把一条腿伸向它，同时另一条腿伸直。换另一条腿重复。
8
拉伸腿筋。坐在地上，伸出一条腿。端起它并保持几秒钟。换另一条腿，然后再换两条腿一起做
9
充分拉伸腿部。平躺，然后举起腿。抓住大腿后侧。把腿拉向面部。不要猛拉腿部，可能会受伤
10
像蝴蝶一样地舒展。坐在地上。把脚底合在一起。尽可能地把脚往里推。把手放在脚踝上，手肘排列在膝盖上方
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