如今流行的一种新型健身方法，不用你去健身房，只需一块小小的空地，如家里或是空气新鲜的户外，借助一根细细的弹力绳就可以轻松享受瘦身的美妙过程。
步骤/方法
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侧平举 要领：两脚并拢，身体直立，手臂往两侧平伸。 注意事项：拳心向下，两肩下沉，注意核心部位收紧。 功效：有助三角肌和中束肌肉增强，雕塑手臂肌肉
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跪撑推胸 要领：跪姿，两臂由侧往前推。 注意事项：躯干直立，核心部位收紧，往前推时感觉胸大肌发力，两肩下沉。 功效：有助胸大肌增强，防止胸部下垂
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前平举 要领：两脚并拢，身体直立，手臂往前平伸。 注意事项：拳心向下，两肩下沉，注意核心部位收紧。 功效：有助三角肌和中束肌肉增强，雕塑手臂肌肉
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