甩掉小肚腩要控制高热量食物摄入

少吃以下食物：1.少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。2.少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。3.少喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。4.少喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。做到以下几点：1.一定要吃早餐。哈佛大学针对2831位受试者调查发现，每天吃早餐的有44%体重正常。2.要维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。每餐食量少一半、只吃七分饱。3.要多吃蔬菜。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果最好。4.要多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。