老人如果平常缺少运动,会肌肉无力,而且会没有平衡感,一旦有突发状况,就很容易跌倒;所以,想要预防跌倒,很重要的关键就是要运动。复健科医师建议,老人族最好是每天都做运动锻练身体,训练好体力与耐力、肌力与平衡力,才能预防跌倒。
工具/原料
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家用椅子
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法典乐魔力贴
尽量出去活动 做家事不是运动
老年人要预防跌倒可以从简单的运动开始做起,不要爬太高的山,或是去慢跑,要尽量出去活动,其实每次运动十分钟,一天做五、六次就好,不用一次做运动一、二小时;但是要记得,家事不是运动,千万不要以为做很多家事就是运动。
做下肢运动 训练肌力与平衡力可防跌倒
建议老年人尽量做下肢运动,每天都做运动锻练身体,训练好体力与耐力、肌力与平衡力,才能预防跌倒。一、坐在椅子上,一脚伸直后脚踝往上翘,数到五再放下,一次做三十下,换脚同样做一次,每天做三次,可以增加下肢肌力。二、下肢拉筋运动,坐在椅子上,一脚弯曲握住脚踝,使大腿的股四头肌紧绷,然后停留三十秒,一次做三十下,换脚同样做一次,每天做三次。三、下肢肌力运动,拿一张稳固的椅子手扶着椅子靠背,在其后站直,垫脚尖,数到五再放下,一次做三十下,每天做三次。四、扶着稳固椅子的靠背,站直后,半蹲数到五,再站起,一次做三十下,每天做三次。五、扶着稳固椅子的靠背,站直后,单脚往后方抬起,数到五再放下,一次做三十下,换脚同样做一次,每天做三次。
防跌倒一招鲜,走路稳健不跌倒
其实防跌倒很简单,只需一招就可以办到!经常刺激,按摩脚底的“基石”涌泉穴,那么就可以做到让老人腿脚稳健,走路不易跌倒哦! 因为从涌泉穴到头顶百会穴的经络是身体能量的主通道,这一条的经络通畅后, 脊椎便会挺直, 恢复正常平衡。老人身体达到平衡、走路轻松;尤其是可以使老人家不易跌倒
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