随着气温的回升，越来越多的人选择在自己的闲暇时间走出家门到户外郊游旅行或者参与各式各样的体育运动，无论哪项体育运动，热身必不可少，这是预防伤病，提高运动体验，增进健康所必不可少的环节。
方法/步骤
1
第一步：满跑热身（1000米左右）。目的提高机体的温度，降低关节肌肉的粘滞性，同时促进呼吸系统、心血管系统与运动系统之间的功能协调。
2
第二步：肌肉拉伸（各种柔韧练习）。先大肌群后小肌群，目的是提高肌肉的韧性以及承受突然受力的强度，使做动作时更加灵活协调，提高爆发力。
3
第三步：关节活动（髋、膝、踝、肩、腕等）。先大关节后小关节，目的是让全身充分活动，提高各关节的灵活性，为动作技术的顺序用力和协调工作提供保障。
4
第四步：不同项目进行有针对性的准备练习，比如羽毛球的肩部活动，，乒乓球的腰部运动，篮球的急停弹跳等，目的是针对不同项目强化练习，提高运动参与效果。END
上一篇：有哪些运动最适合春天气息？