阴瑜伽的体式练习以静态伸展下半身为主，重点在髋部、骨盆带。其功效非常多，大致分为以下几点：促进骨盆内血液循环、滋养生殖系统伸展结缔组织、增强身体柔软性提升海底轮、生殖轮、脐轮能量降低血压、减缓压力、促进睡眠疏通经络、养颜排毒、提升气血阴瑜伽的体式练习可以疏通肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经。而膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的主要屏障。
方法/步骤
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1、站立前屈山式，双脚打开同肩宽手臂上举，双手同肩宽呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面手臂自然垂落，双肩放松背部放松，停留20-30秒
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2、蝴蝶式屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕双腿打开沉向抱枕，脚掌相对呼气上身向前向下，手臂向前延展肩背放松，闭眼调息2-3分钟
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3、仰卧扭转山式仰卧，手臂侧平举屈双膝，双腿向左向下沉扭头向右，双肩放松停留2-3分钟，换反侧
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4、狮身人面俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上曲手肘90度、小臂放于抱枕前双肩放松，闭眼调息2-3分钟
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5、支撑的鱼式山式仰卧，双腿伸直并拢手臂放于体侧，掌心朝上腰背、臀部、大腿下方放抱枕脚踝下方垫瑜伽砖打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
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6、英雄前屈小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟上身向前向下，双手叠放于抱枕上前额放于手上，双肩放松脊背延展，闭眼调息2-3分钟
注意事项
天气较冷，大家在习练前一定要充分热身哦~ 练习时，要避免过度伸展。
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