健身需要注意的事项：[4]腹肌

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腹肌锻炼注意事项

之前有提到三角肌的锻炼，根据整体身体肌肉是美观，腹肌也是需要同步锻炼的。腹肌相对比来说，还是比较好练就的。

当然腹肌锻炼，需要极限冲刺，讲究爆发性的锻炼，出效果比较理想。正确的方法才能更容易的锻炼出腹肌。

腹肌是生活中被使用最多的肌肉群 ，举个例子，早上起床的时候需要用到腹肌。所以腹肌的耐力是比较强悍的，需要高强度的去刺激，锻炼腹肌讲究的是速度与方法。

接下来说下腹肌锻炼事项，首先做好热身，准备好锻炼的动作，以及组数和每组的个数。准备锻炼开始。

个人不提倡仰卧起坐锻炼腹肌，此方法多数锻炼到腰部肌肉，新手更是很难锻炼到腹肌。而且耐力相对大大折扣，推荐一个方法，坐在床上，上身向后45度后仰，双手立于腰部支撑身体。双腿抬直与地面平行向头顶上抬。上抬过程中需用力冲击，向下过程中慢速度进行。这个动作可以深度的刺激到腹肌，对于耐力来说，可以做很久时间。能保证锻炼的质量，让腹肌锻炼效果更好。

此动作需要注意的是，双腿上升的过程，需保持居中，与身体一条直线。不可向两边倾斜。次数10-12一组为宜，5组即可。

还有一个方法是，双腿呈90度向头部上抬，方法同上。需要注意下降的速度不可过快，上升需冲刺。可与同上动作作替换锻炼，锻炼中呼吸节奏，应发力呼气，收腿吸气。可以保证长时间持续动作。

锻炼中会感觉到腹肌的挤压，这只是初步现象，正真出效果的现象是，腹肌绷紧，双腿上升中，腹肌挤压感非常的强。

腹肌锻炼到腹部僵直即可，不可贪多。

腹肌可以天天锻炼，但是为了保证体力不被透支，应保证余体力。

男女都适合做此动作，难度不大，效果很好。后续继续更新其他锻炼事项。