简单的骨盆操锻炼 让你轻松拥有11字腹肌

韩国人疯运动已经不是一天两天的事了，若说台湾是三步一便利商店的话，他们则是健身房、瑜珈教室等四处林立，可见他们重视运动的好习惯。据统计很多减肥顾客的最终梦想都以马甲线、11字腹肌作为梦寐以求的目标，那么行拥有好腹肌，盆骨操则是一个非常好的选择　　早中晚30秒，简单的骨盆锻炼　　随着年龄的增加，就算健康的生活习惯没有改变，但不想长肉的地方还是堆积了赘肉，这样的打击相信谁都接受不了吧。危机感驱使下，心急如焚地去减肥，但通常不会有很大的成效。原因是我们的基础代谢正逐步下降中，为了提高基础代谢，最好还是坚持每天一定的运动量。虽说运动是好，但对于白领们来说，不仅抽不出时间，还会觉得运动很麻烦，加上天气寒冷，就更加让人敬而远之了。何况在这样的年末冲刺关键期呢。　　锻炼胸锁乳突肌+腰方形肌　　1。将手指脚趾的力量突然收紧，保持10秒。　　2。然后尽量将指尖都大幅度地张开。　　3。将脖子往右侧倒，静止5秒。背部要注意伸直。　　4。再往左侧倒，同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。　　5。将右边骨盆往上半身侧面抬高，左骨盆则往下压低，两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。　　6。换边重复动作，骨盆的活动不要向前或向后偏移。　　结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意，恢复精神活力　　上半身部分：锻炼腰方形肌+腹直肌+胸锁乳突肌+三角肌+棘上肌　　1。坐在椅子上，右手抬起，尽量往左边弯去，拉伸腰部，静止10秒。　　2。左侧同样重复动作，脖子也一同斜侧弯曲。　　3。两手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下颚往上突起，拉伸脖子。静止10秒。注意身体不要往前倾。　　但是，现在有了可以结合自己的生活节奏，每天只需很少的时间就能完成的简单锻炼了。没时间的你，怕麻烦的你，怕冷的你，都能轻松完成。通过每天重复这样简单轻松的运动，不知不觉间你就能完成美体目标。而且，通过肌肉的活动加快血液循环，可以提高细胞的活力，让细胞恢复年轻状态。既能减肥又能抗衰老，一举两得的锻炼让你也忍不住要来个大变身了吧。