瑜伽垫
毛巾
卷腹步骤平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开呼吸卷腹时呼气，下落时吸气动作感觉双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力常见错误错误：用力伸头，导致颈部疼痛解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部
反向屈腿卷腹步骤双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止呼吸抬腿时呼气，下落时吸气动作感觉腿下落时，腹部有强烈紧绷感抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力常见错误错误：腰部无法贴地且紧张感明显解决：不要将腿下落得太低错误：借助惯性摆动双腿，下腹发力感不明显解决：不要做的过快，大腿上抬至与地面垂直之后下腹主动发力提起臀部，而不是借助大腿下压的惯性翘起臀部
交替摸脚步骤仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，双腿屈曲与肩同宽，双臂伸直离开地面向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张呼吸摸脚时呼气，还原时吸气动作感觉整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强常见错误错误：颈部前探解决：保持颈部后缩固定，同时收紧下巴
简易俄罗斯转体步骤坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起转动双肩来带动手臂的移动手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动呼吸转身时呼气，身体转正时吸气动作感觉整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部开始借力解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
平板支撑要点屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面呼吸自然呼吸动作感觉肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部酸疼解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑