男女通用,无器械在家就可练习,集合各部位的训练,每个动作坚持30次,自由选择循环次数。
方法/步骤
1
俯卧撑:以训练胸肌为主。
2
空手蹲:以训练腿部和臀部为主。
3
开合跳:以训练热身和间歇为主。
4
仰卧蹬车:以训练腹肌为主。
5
侧向箭步蹲:以训练腿部和臀部为主
6
举肩开合:以训练肩部和手臂为主。
7
仰卧剪刀腿:以训练腹部为主。
8
踏阶后摆腿:以训练大腿和臀部为主。
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俯卧撑:以训练胸肌为主。
空手蹲:以训练腿部和臀部为主。
开合跳:以训练热身和间歇为主。
仰卧蹬车:以训练腹肌为主。
侧向箭步蹲:以训练腿部和臀部为主
举肩开合:以训练肩部和手臂为主。
仰卧剪刀腿:以训练腹部为主。
踏阶后摆腿:以训练大腿和臀部为主。