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8个有效的男女通用健身动作

男女通用,无器械在家就可练习,集合各部位的训练,每个动作坚持30次,自由选择循环次数。
方法/步骤
1

俯卧撑:以训练胸肌为主。

2

空手蹲:以训练腿部和臀部为主。

3

开合跳:以训练热身和间歇为主。

4

仰卧蹬车:以训练腹肌为主。

5

侧向箭步蹲:以训练腿部和臀部为主

6

举肩开合:以训练肩部和手臂为主。

7

仰卧剪刀腿:以训练腹部为主。

8

踏阶后摆腿:以训练大腿和臀部为主。

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