走几步路脚后跟就疼？早上下床一踩地脚跟就疼？活动一会就好了，再运动又疼了？ 相信很多朋友都遇到过“足跟痛”这种情况。但是千万不要病急乱投医，别人的康复之路不一定适合你。一旦当你觉得足跟痛，第一个要做的一定是确诊！确诊！确诊！必须到正规医院，确定了病情后，结合自身的体质、年龄、生活方式等等情况，再借鉴康复有道分享的经验来进行预防和治疗。下面几种方法，足跟痛的朋友可以参考下：
方法/步骤
1
选择合适的鞋子：一双合适的运动鞋可以减轻体重对脚后跟产生的压力，不要穿软的薄底布鞋。
2
使用足跟垫：可以买双足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉韧带放松，缓解疼痛。
3
控制体重：如果比较胖的话要减重，减轻足跟负荷。不要做会对脚后跟产生冲击的运动。
4
冷敷热敷：剧烈运动或损伤后及时冷敷，受伤后48小时适当的热敷，可以缓解疲劳和疼痛。
5
足部锻炼：坚持足部锻炼，增强肌肉韧带的力量和弹性，但是要在松软的地面上，比如赤脚在沙地上行走。硬地面不可以。
6
不要在凹凸不平的地面上行走，不要走公园的健康步道、不要踩鹅卵石。
7
温水泡脚：晚上用温水泡脚，促进局部血液循环。
8
理疗：超声波、短波等可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
9
量身定制矫正鞋垫。
注意事项
1
许多足跟痛的患者都存在足部结构变形、足弓塌陷等一系列力线异常的问题，这样导致足部不正常受力，才会出现足跟痛。
2
根据足底压力测试和专业的手法检查来量身定制矫正鞋垫，使足部正常受力，解决足部疼痛问题。
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