怀胎十月,实属不易。准妈妈怀孕期间最害怕的就是营养不良,便秘。粗粮中的维生素b含量丰富,如果正确的摄入,恰好可以补充相关的营养,缓解便秘的情况。
工具/原料
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准妈妈
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吃什么粗粮好
方法/步骤
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玉米。对于生长于农村的孩子来说,玉米再也熟悉不过了。它含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、淀粉等营养成分,准妈妈经常吃了可以增加肠胃蠕动,加快新陈代谢。尤其是里面含有的谷氨酸对于胎儿的大脑发育有益处,还能预防口腔溃疡、口角炎等核黄素缺乏的作用。
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荞麦。荞麦含有丰富的蛋白质、铁、锌等微量元素,能够促进胎儿发育还能增强准妈妈的身体免疫力。尤其是其中的烟酸明显高于其他的粮食作物,并对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。
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小米。在山东一带都有坐月子喝小米稀饭的传统。小米富含蛋白质、脂肪、维生素、胡萝卜素,营养价值非常高,而且尤其适用于准妈妈。怀孕期间有呕吐情况的可以喝点小米粥,不但可以养胃还可以减轻恶心、呕吐的症状。
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红薯。红薯富含淀粉,其中维生素a、b、c及纤维素的含量都很高,而且红薯还含有人体必须的钙、铁等矿物质,其中的纤维素能够促进肠胃蠕动,刺激排便。很多人都知道便秘的时候吃点香蕉,其实根本不管用,倒是红薯能够起到立竿见影的效果。
注意事项
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吃粗粮要慢慢适应。
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一定要多喝水。
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孕妇要保持良好的心情。
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多吃新鲜的水果和蔬菜。
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