减肥的7大常见误区

减肥的7大常见误区肉来如山倒，肉去如抽丝。看着腹部逐渐堆积起来的赘肉，看着一圈圈渐粗的手臂与大腿，你是否经常有一种悲从中来的感觉呢？无数次的减肥失败，无数人的沮丧表情告诉我们：减肥，不是那么容易的。可是，到底是哪里出了问题呢？减肥常见的7个误区1.相信某种食物能够减肥如今只要去网络上搜“减肥食物”，我们轻易可以搜出几千万条结果。其中大多数是一些“能够减肥的N种食物”、“XXX是最佳减肥食物”的标题。仔细研究，其实无非是因为这些食物低卡路里、富含膳食纤维等，有些比较夸张的可能还会扯到激素层面上。但实际上，这些食物或许真的对减肥有帮助，但如果说吃它就能够减肥则绝对是无稽之谈。因为食物的能量只有多少之分，没有正负之别，我们在饮食中只能减少能量摄入，而不能去掉身体中已有能量。所以，有好的食物，一定要有好的食谱才行。单靠某种食物减肥，是误区。2.只节食，不运动。既然只要是食物都有能量，那我不吃总行了吧。没错，减少能量摄入的确是减肥的要领之一。但是，减肥还有另一要领——多运动。吃进去的能量再少，如果不去消耗，最后都会变成脂肪储存起来；反之，吃进去的能量再多，如果都消耗光了，我们也能保持好身材。但实际上，大多数的人（尤其是MM们），日常活动比较少，白天坐在办公室办公，晚上坐在家里看电视，每天摄入的能量根本都无处可去。而想要燃烧体内脂肪？更是想都别想。在这种情况下，通过节食减掉的分量其实是人体中的水分，短时间或许有效果，但时间一长就会反弹。3.每天只吃一餐很多人具有超强的毅力，将节食减肥进行到底，每天只吃一顿饭。一般来说，每天吃一顿饭的人吃的都是午饭，早饭晚饭都被省去了。那么，不吃早晚饭有什么危害呢？首先，我们的大脑是依靠血糖提供能量的，不吃早饭的话，上午大脑得不到能量的补充，就会严重的影响到正常的学习与工作；其次，不吃早晚饭，胆汁无法正常排出，容易形成胆结石；第三，不吃早晚饭会影响到人体整个胃肠道的工作节奏，最后会导致各种胃肠道疾病。而且，每天只吃一顿饭，人体基本的能量需要都得不到满足，长此以往，身体机能会全面下降，得不偿失。4.不吃主食有一大部分人认为，我们人体发胖的罪魁祸首就是碳水化合物，就是它给我们提供了这么多能量。所以，想要减肥，就一定要少吃，或者不吃主食，以减少碳水化合物的摄入。没错，碳水化合物的确是我们每天能量的主要来源，因为它成本低，来源广，易消化，终产物清洁。以碳水化合物为主要能量来源是人类进化选择的结果，是目前人类最佳的饮食模式。我们每天从碳水化合物中摄入的能量应达到每日能量摄入的55%~65%，如果低于这个比例，我们体内就可能产生一些酮体等有害物质；如果超出，人体可能会出现糖代谢异常，容易引发糖尿病。所以，不吃主食，是对健康十分有害的行为，用这种方法减肥，或许有效，但代价很大。5.吃素减肥这里的吃素分两种，第一种只是不吃肉蛋奶等动物性食品，这种吃素法不影响蛋白质和脂肪的摄入，如果搭配得当，无可厚非；第二种是只吃蔬菜和水果，这种吃素法就不值得提倡了。蔬菜水果的确含能量少，但是如果少到连每天支持人体正常机能的能量都无法提供，那么这显然就是一种自我残害的行为。蔬菜水果缺乏蛋白质与脂肪，蛋白质是组成人体的重要物质，脂肪是人体细胞中必备的构成物，如果只吃蔬菜水果，会严重缺乏这两种营养物质，对人体的健康危害非常大。6.正餐不够。零食来凑很多爱美女性会在少吃正餐的同时，会多吃些零食来补充能量，避免饥饿。要评价这种方法，就需要看一下她们都会吃些什么样的零食。大多数来讲，她们的零食库里可能包括：瓜子、花生、话梅、蜜饯、小饼干、小面包等。瓜子花生是坚果类食品，富含植物脂肪；话梅蜜饯里最主要的成分是糖和色素，甚至会有盐；同样多少的小饼干小面包与馒头米饭相比，前者的热量要超出后者很多。这么一看，零食的热量，远远超出了正餐的热量，也许想要增肥的人，才应该这么做吧。不过话又说回来，如果她们的零食库里换成水果、蔬菜类的食物，再配以适当地减少正餐能量，对于减肥，还是很有益处的。7.三天打鱼两天晒网很多人懂得科学减肥的方法，知道要“管住嘴，迈开腿”。当兴致来了的时候，会做的非常好。但是坚持了两天之后，由于缺乏毅力，就继续不下去了，之前的努力成果就全都白费了。过段时间也许有攒足了精神，开始新一轮的减肥。这样的人呢，有想法，但是缺乏执行力。减肥不是一天两天就能达成的，是一个长期的过程。即使已经减肥成功了，如果恢复从前不健康的生活方式，反弹也是“指日可待”的。所以减肥最重要的还是持之以恒+健康的生活方式。走极端与懒散都是不行的。看了以上7个错误的减肥方式，你有没有中箭呢？减肥是一件很难的事情，想减肥一定要适当控制饮食摄入辅以适当的运动，即我们常说的“管住嘴，迈开腿”。减肥也不可过快，每周减掉0.5公斤的脂肪是比较合适的速度，如果过快会对我们的机体造成损伤。所以，各位爱美的人士们，一定要关爱健康，合理减肥。原创博文，媒体转载或刊登请联系本人国家二级公共营养师，常迪QQ:616574141微博地址：http://weibo.com/zhongmingchangEmail：616574141@qq.comEmail：616574141@qq.com