孕妈妈可以采取的运动形式1、孕妇瑜珈，这是对分娩非常有好处的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。在胎教瑜伽中，准妈妈和胎儿血脉相连，心灵相通，完全彻底地彼此拥有。准妈妈通过胎教瑜伽来和小生命进行交流，在腹式呼吸中给予胎儿更多的能量，在体式变化中感受到他的萌动与成长，在冥想中用安静充满爱的心与宝宝共呼吸，体会对生命的赞美与愉悦，感受孕育生命的伟大和神圣，并将这种特殊的情感延续到整个孕期过程中。
练习胎教瑜伽带来的好处：好处一：提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。可以循序渐进地增加孕妇肌肉的韧性、灵活度和耐力，减轻由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，增加身体平衡感；同时能帮助孕妇产后迅速恢复曼妙身材，塑造良好的体态。好处二：促进血液循环，增加氧气摄取量。能有效促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，促进血液循环，增加母体氧气的摄取量，促进新陈代谢，改善孕妇睡眠，消除失眠，让孕妇保持良好的精神状态。好处三：减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。调节孕妇神经系统，缓解紧张情绪，始终保持情绪的稳定。一边胎教一边瑜伽，能拉近母子的距离，建立和腹中宝宝的亲子感情。好处四：增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。促使孕妇腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。
好处五：增强宝宝出生后体质，提供丰富的营养和氧气，开发宝宝大脑发育潜力。练习胎教瑜伽，孕妇在练习过程中使身体的内部气息流动顺畅，能为宝宝提供更多的氧气和营养供给。进行胎教瑜伽练习可以确保胎儿在母体中有更大的活动空间，让胎儿和孕妇一起运动，不仅有助于胎儿肢体协调发育，同时会对胎儿身体各项机能的发育起到积极作用，让宝宝出生后更健康、活泼。好处六：宝宝将来形成乐观开朗、健全的性格，而且智力艺术、语言能力卓越不凡。接受胎教瑜伽精髓的熏陶，促使胎儿脑细胞大量增殖，增加胎儿脑容量从而达到提高胎儿后天素质最大限度挖掘胎儿智力潜能的目的。经历过瑜伽与胎教音乐的宝宝在艺术、语言等各方面有优势，拥有更高的情商和智商。练习胎教瑜伽，不仅能达到增强孕妈妈体质、迅速恢复美好身材的目的，同时还能够激发胎儿的潜能，帮助胎儿大脑及身体发育，提高宝宝出生后的智商、情商、健康水平、艺术天赋、语言能力，让宝宝各项指标都远超同龄人。
2、游泳，游泳一般是孕中期以后做。我建议喜欢游泳孕妇可以尝试，因为水的浮力比较大，孕妇在水中运动可以很好改善孕妇呼吸，改善孕妇怀孕带来的诸多不适。如果孕妇有妇科疾病不要游泳，因为这可能会加速感染的可能。最好找比较干净的泳池，每天消毒比较严格的那种这样来做一下。3、孕妇可去户外散步，每天早上早点起来散步，或者晚上到环境优美的地方溜达一段时间。这些活动尤其在孕晚期可促进胎头的下降，增加自然分娩机会。
不宜进行运动胎教的情况 如果有宫缩的情况，运动胎教一定要停下来。而且音乐、抚摸我建议都暂停一段时间，等没有宫缩的时候再做。因为有宫缩的时候，所有的活动都可能会促进宫缩，从而发生一些流产或者早产这样的现象。